Ассертивное поведени

Ассертивное поведение - это способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. Такие люди общаются прямо как Взрослый со Взрослым, открыто говорят о своих чувствах, мыслях и потребностях, они достигают желаемого уважая чувства и границы других людей. Они не копят негативные эмоциональные марки, и живут в здесь и сейчас, свободно, легко и естественно.

Но чаще встречается пассивное или агрессивное поведение.

Пассивные люди не говорят прямо о своих чувствах и потребностях, они действуют из состояния жертвы и живут в страхе.

Агрессивные же люди наоборот слишком громко заявляют о себе, манипулируют другими, продавливают чужие границы, пытаются контролировать людей, и живут с фоновым чувством гнева.

Упражнение:
Прочтите утверждения и отметьте те, которые свойственны вам.

1. Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и свое поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.
2. Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.
3. У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.
4. В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.
5. Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.
6. Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.
7. Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.
8. Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.
9. Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.
10. Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я черствый, безразличный. ⠀

Какие из них свойственны вам? ⠀

Ниже перечень аффирмации, подобранных по номерам утверждений, проговаривайте себе соответствующие аффирмации каждый день в течение одной недели, после вернитесь к первому списку и оцените как изменилось ваше восприятие!

1. Можно оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.
2. Можно не извиняться и не объяснять своё поведение.
3. Можно самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей.
4. Можно изменить своё мнение.
5. Можно ошибаться и отвечать за свои ошибки.
6. Можно сказать: «я не знаю».
7. Можно быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне.
8. Можно принимать нелогичные решения.
9. Можно сказать: «я тебя не понимаю».
10. Можно сказать: «меня это не интересует» ⠀

Сохраняйте эту информацию, делитесь с друзьями и следите за новыми постами!